怎能养成排便的好习惯（如何养成排便规律）

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日常生活中养成良好的饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物，比如玉米、地瓜、苹果等食物，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，更利于排便。同时少吃辛辣、油腻类食物，避免刺激肠胃，不利于日常排便。

养成定时排便习惯生物钟是一个很神奇的现象，如果你养成了每天定时排“粑粑”的习惯，比如早上起床或者傍晚排“粑粑”，那到了这个时间你就会自然而然的产生便意。

多喝水：毋庸置疑，多喝水可以促进全身的新陈代谢，包括肠道的新陈代谢。多喝水可以让你的排便过程更顺畅，让你的排便过程更舒适，软化便便，帮助你养成“健康舒适的排便习惯”。

所以保证大便顺畅要保证饮食，多饮水，多食纤维素高的食品，保证大便含有充分的水分和一定的体积，能够刺激肠壁而排出大便。

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饮食习惯比较重要和定时排便养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。

二，怎样才能养成每天排便的好习惯？1，多摄入富含膳食纤维丰富的食物。蔬菜和水果都含有纤维。纤维现在被认为是7大营养素之一。具有增加肠道蠕动和促进排泄的辅助作用。

参加运动：不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。养成良好的排便习惯：每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。

1、喝一两杯含咖啡因的茶、咖啡，可以利尿。长时间步行或锻炼身体。不要使用任何止痛药。吃四到六个梅干。如果你这一天的饮食中没有足够的纤维，吃纤维补充剂。在你想要排便的时候，靠近厕所。

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2、增加膳食纤维摄入：摄入足够的膳食纤维是缓解便秘的关键。食物如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片、豆类等都是富含膳食纤维的良好来源。多喝水：保持充足的水分摄入对于软化大便、促进排便非常重要。

3、饮用温水或温盐水：饮用温水或加了少量盐的温水可能会刺激肠道蠕动，促进排便。温水有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。进行轻度的腹部按摩：轻轻地按摩腹部，顺着肠道的方向进行按摩，有助于刺激肠道蠕动，促进粪便的移动。

4、喝药店里购买的一些清肠胃的茶，这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。吃水果，比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。

1、平时多做一些运动，多喝一些水，多吃一些新鲜的水果蔬菜，尤其是香蕉，这样才能够促进排便。

2、饮用温水或温盐水：饮用温水或加了少量盐的温水可能会刺激肠道蠕动，促进排便。温水有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。进行轻度的腹部按摩：轻轻地按摩腹部，顺着肠道的方向进行按摩，有助于刺激肠道蠕动，促进粪便的移动。

3、出现便秘的情况和肠蠕动慢有关，想要促进肠蠕动，腹部按摩就是最好的办法了。我们可以先搓热双手用手，然后，双手交叉叠按摩腹部，要顺时针按摩50遍，整个过程中稍微用点力度，进而促进排便。

4、排便小窍门(1)敷脐法所谓的敷脐法就是将药物捣烂或调成泥状敷在肚脐上，通过药物的刺激作用来帮助排便，缓解便秘。方法：连须葱1根，姜1块，盐1捻，淡豆豉21粒。

5、便秘怎么办快速排便？分享三种简单改善便秘的方法，下面一起来看下。经常锻炼每天保持锻炼可以促进肠道内肌肉的活动，使肠道内容物保持运动(称为蠕动)。由于残疾或疾病而卧床不起或不能行动的人常常出现便秘。

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