大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每天运动5个好习惯的问题,于是小编就整理了1个相关介绍每天运动5个好习惯的解答,让我们一起看看吧。
五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适?适合哪些运动?
每天运动不少于一小时合适,剧烈运动不少于30秒(本文有剧烈运动动图示)
美国研究团队发现,两组60岁到69岁的老人,总运动时间相同,剧烈运动占的时间多一点的组,身体更健康,生病几率下降17%。
50岁到60岁,更应该有剧烈运动的比例。
我估计好多读者,已经多少年没剧烈运动了。
美国研究团队研究了体力与心脏病的关系,将受试者分为2组,一组一口气最多做10个俯卧撑,另一组一口气可做40个以上。结果发现体力好的这组,心血管疾病心梗冠心病患病几率下降96%。
所以,对我们整天唯一的运动主项是走路,而且还不到一万步的人来说,缺少了每天30秒的剧烈运动。剧烈运动,每周二三次即可。
假如你有,我们接着介绍。30秒能做什么剧烈运动?
俯卧撑。
其实,10秒的俯卧撑挑战,你都觉时间太长了?
50多岁的人,身体健康开始走下坡路,越来越多的人,开始意识到身体健康的重要性。科学合理适量的运动锻炼,有益人的身心健康,每个人的身体素质不一样,适合自己的才是最好的。年纪大了,要从养生的角度进行锻炼,以身体轻松舒服为宜,运动不要过量,时间不要过长,一般每天能保证一小时左右,每周休息1-2天,这样的运动量就够了,锻炼要循序渐进,贵在坚持。
一、为什么50-60岁的人群,要保持适度锻炼
1、适度锻炼的好处:适量的运动,能提高人体的免疫力和抵抗力,促进心肺功能的提高,使肠胃功能变好,睡眠质量提升。能减缓工作生活中的压力,使人心情变好,能有效预防和改善各种慢性疾病的发生,提高人的综合素质。
2、适度锻炼不会占用太多的时间:任何运动并不是时间越长越好,时间太短,达不到锻炼的效果,时间太长,身体容易疲劳,不容易恢复。实践证明,无论有氧运动还是无氧运动,只要时间上紧凑,保证质量,一小时就够了。
3、适度锻炼运动量比较合适:根据自己的锻炼目的,制定合适的锻炼计划,运动量大小适宜,一般身体不会感觉太疲劳,不会影响正常的工作生活和学习,大部分人都能坚持下来。
我是个喜欢锻炼的人,并且也坚持锻炼十几年了,对于五六十岁年龄段如何锻炼有着很深的亲身体会,下面就和朋友们谈一谈。
我是从2008年开始锻炼的,十几年未断过,喜欢的运动是快走和乒乓球以及骑自行车运动,记住,在这个年龄段一定要做有氧运动,不要做那种暴发力的强力运动了!我们已经过了锻炼肌肉和强度的年纪了,我们的主要目标就是强身健体,减脂,合理出汗,增强肌体免疫力,让身体更加保持年轻的状态!
在锻炼时间上我认为一个小时是最为合理的,有些减肥的朋友知道,体内脂肪要在活动四十分钟后才开始燃烧,对降脂减肥才有效果,当然如果不减肥降脂,那么活动半个小时,略微出汗也是很好很合理的锻炼时间。因为毕竟上了一些年龄,运动要注意观察自己的身体状况,一旦出现感觉早起有些疲劳的情况,就要减少运动量了,切记,我们是为了强身健体,而不是摧残自己,经常有朋友一旦活动起来就玩命,两三个小时浑身大汗,毫不客气的说,这是找病,不是锻炼,人的身体要保持平衡。再就是有的人一星期不活动,突然间发现对不起自己身体了,于是就补偿式的运动起来,实际上这也是对自己身体极不负责任的表现,人体运动是个长期的过程,切忌三天打鱼两天晒网,要持之以恒,每天抽出时间来适当的活动。最高强度以心跳不超过180减去自己岁数为合适,以第二天早起不不感觉疲劳为标准坚持锻炼,一周最少四到五次。
至于适合这个年龄的运动是非常多的,最容易的就是慢跑或者快走不受场地和人员限制,我最推荐的是乒乓球和踢毽子,活动量不大不小,对身体需要一定的灵活性,又有群众基础。再就是广场也是非常好的,只要不扰民。
五六十岁正是好时候,运动起来吧!祝各位朋友身体越来越好!
到此,以上就是小编对于每天运动5个好习惯的问题就介绍到这了,希望介绍关于每天运动5个好习惯的1点解答对大家有用。
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