45岁后的好习惯，45岁以后的生活方式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁后的好习惯的问题，于是小编就整理了1个相关介绍45岁后的好习惯的解答，让我们一起看看吧。

45岁中年快走好还是慢跑好？

45岁中年快走好还是慢跑好？

45岁中年快走好还是慢跑好？大家好！从锻炼强度上来说，慢跑比快走大些，运动健身效果也会更为明显。我认为45岁中年人，年龄不轻也不老，每个人的健康状况差别很大，应视自身情况，采用适合的锻炼方式。

慢跑强度不算太大，适合身体健康的中年人参与。跑步运动量宜循序渐进，逐步加大。慢跑好处多：

1、提高人体免疫力，增强抗疾病的能力。

2、提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心血管功能。

3、可以减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种。跑步二十分钟之后脂肪开始燃烧，跑步三十分钟以上，减肥效果更明显。

4、强壮人体骨骼肌肉。对身体骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的锻炼效果。

5、增强胃肠功能。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

6、改善人体亚健康状态。可以缓解人体疲劳感，包括腰酸背痛等症状。

身体素质较差的人体能也会比较差，直接参与慢跑锻炼会吃不消，可以通过快走方式视身体情况逐步过渡。快走好处也不少：可以明显减少患上糖尿病的可能性；抑制白细胞，对于女性来说可以降低乳腺癌的风险；可以降低心脏病的发病率；延长性生活时间，得到满意的结果；防止老年痴呆。

超重肥胖、膝关节有问题、重度腰间盘突出、患心脏病等人群，或者心脑血管不健康的人群以及高血压病人都不适合慢跑。

很愿意回答你提出问题，咱俩的年龄相当，我并不觉得咱们都属于中年人了，还是比较年轻的吧。其次，作为一个专业的跑步教练和健身行业从业者。我认为不管是快走好还是慢跑好，都要根据自己的身体状况，以一个最舒服的状态去锻炼身体。

人的走路速度呢，是每小时4~6公里。在这个公里数的范围之内走都是没问题的，但是你要快走的速度超过6公里时速的时候，那我还是建议你慢跑好，因为毕竟速度过快，身体需要协调的肌肉骨骼神经会变得更多，如果还是以较快的速度去走的话，会给身体带来一些伤害。因为超过6公里就可以为定义为跑了。你用跑的速度来快走，身体首先不舒服也容易受伤。

最后建议你不管是慢跑还是快走，都要找一个合适的路面，千万不要在公园的大理石或青石板路上进行锻炼。地面很硬，没有回弹性，可能长期下来对膝盖造成很大的冲击，容易受伤。最好能找到公园里或者操场上的跑道，塑胶跑道，有弹性可以缓冲，不容易受伤，其次就是柏油马路也是有缓冲力的。

咱们还年轻，不是中年还是能跑起来的，我现在就经常跑步。全程马拉松可以跑到300。平常的时候呢，我也是用慢跑来打基础，锻炼心肺功能，我们这个年龄身体素质不差，只要勤加锻炼，不比年轻人差多少，也许还会比大多数人都强。

答案因人而异，到了45岁这个年纪没必要让别人的眼光和标准来决定自己，一切可从自身出发，怎么舒服怎么来，怎么有利于自己坚持锻炼怎么来。

作为一个慢跑爱好者，45岁的年纪我会选择慢跑。

01 慢跑并不一定比快走更容易受伤慢跑包括与快走速度差不多的超慢跑（时速6公里-8公里）以及时速8公里以上的慢跑，总体来说强度不大，跑步的过程轻松自然，不勉强，不痛苦。

虽然学界对慢跑并没有统一的时速界定，也难以界定，但基本上都认可呼吸法作为判断手段，即跑步的过程中能够说话聊天，即是慢跑。

慢跑速度慢，匀速且持久，步幅小，抬脚低，步频高，一般在180/分钟以上。这样的动作特点最大可能避免了身体腾空落地导致的冲击，也最大程度避免了跑步受伤的可能。可以说，慢跑超慢跑并不一定比快走更伤膝盖。

02 慢跑比快走更自由轻松慢跑的过程因为强度不高，心率不高，在有氧耐力运动的低区间，跑步的过程轻松舒适，不会感到勉强。这一点与快走相同。

但是慢跑比快走更好的是，随着慢跑越久，跑步的能力会提升，原来心率130配速10，经过一段时间的慢跑，同样心率130配速可能提升到7。

但快走却不可以，走路提升的空间是非常有限的。日本的慢跑专家田中宏晓在《最强超慢跑法》中写道，研究表明人以时速6走路就会开始变得勉强，再往快走就会觉得痛苦，几乎没有人能够以时速8快走，必然会在时速超过6时开始变走为跑。以时速6以上超慢跑，虽然看上去跟走路差不多慢，但要舒服很多。

03 慢跑有比快走更大的功效研究表明，即便时速与快走相同，同样时间慢跑消耗的热量要比快走多，是走路的2倍；

慢跑与快走都属于有氧健身运动，但本质上不同，慢跑再慢也是跑步，有一段双脚腾空的动作，锻炼的肌肉群比快走要多，要有效，能够延缓因为年纪增长导致的肌肉减少，在一定程度上延缓衰老。