大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每天晨跑的好习惯的问题,于是小编就整理了1个相关介绍每天晨跑的好习惯的解答,让我们一起看看吧。
一周跑5次慢跑健康吗?
因人而异,不能绝对。
我48,油腻男,178cm,78kg,一直不跑步,身体不好,医生建议多运动,戒酒少吃肉。我就开始一周五次慢跑,每次二公里,跑了两周,膝盖不舒服,就停跑了一个多月。现在又开始跑,采取跑一休一,每次由原来二公里提到三公里提到四公里,感觉还行。认为适合自己的节奏就可以,要科学,懂一点技术,不能损伤关节,不能拉伤肌肉,人不能太疲惫为原则,即为了健康,手机下载咕咚,不比跑量,不比速度,不参加比赛或马拉松啥的,自己舒服为目的,只在家附近学校的操场刷圈,没有路跑过,一般白天上班没时间,都是晚上跑。我跑步后买了跑鞋、腰包、袜子。跑前热身或走路一公里,跑后按咕咚指导动作拉伸,再走一公里回家。
跑步后感觉身体不错,小疾病没有了,原来睡觉半夜醒来的习惯也无影无踪,上班更精神抖擞了。希望能对大家有帮助,大神勿喷!欢迎各位跑友交流指导,谢谢!
你好,我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。
对于大多数平时不怎么运动的人来说,能每周安排五次的慢跑,每次在30分钟以上,那么都是鼓励的了,但是一个运动量是否合适,除了我们评估运动的强度与时间,还要更与受训人的特殊情况考虑,只有这样我们才能负责任的说是较为合适的,慢跑是个不错的选择,但这里面还有几个我比较担心的;
1.体重过大,对于体重过大的人来说跑步真的不是一个优先选择的运动方法,过大的体重导致我们在跑动中下肢关键的磨损变得明显,而跑步中这样的摩擦是频繁的,所以建议体重过大的受训者优先采用关节压力小一些的运动方式;
2.心肺功能较弱的人,慢跑虽然听起来运动的强度已经比跑步低了,但只要身体会有离开地面的运动都不是低强度的运动,如果您没有过类似的训练过,那建议根据自己的情况循序渐进,比如,较快的步伐行走,这样的运动也是可以达到一定运动强度的,而且对于关节来说也是较为容易接受的,磨损小很多;
3.有运动基础的人群,您可以能已经坚持这样的运动一段时间了,那么这样的运动对于您来说,强度在不断的下降,如果您只是为了维持一些基本的运动量,那么是可以的,但如果您希望身体在提高的话,这样的训练就变的越来越没有效果了,我们一定要在身体完全适应后逐渐提高运动的难度,以保证训练效果,相信大家都是希望自己的身体越来越棒,以抵抗生活中的压力,增加身体的抗风险能力。
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如果一周跑5次歇2天,又是慢跑,应该是比较健康的,希望能坚持下去。其实健康就在于一点点坚持!
1,天天慢跑的距离最好别太长。每周五天坚持都跑步,尽管是慢跑,也不要跑太长,每次5公里一8公里合适,再走1一2公里放松,也是不错的选择。
2,如果想参加比赛,可以长短结合。本人跑步也主要是为了健身,但是也希望有机会参加全程马拉松比赛。所以,我的锻炼方式是每周4次,周四周五休息,周六跑一次长途15公里到30公里之间,配速是比平时锻炼稍微快一点点!如果决定跑更长,中间可以适当走走放松并缓解疲劳!这样可以轻松跑得更远,而不轻易受伤。
3,如果如些频繁的跑,要注意身体的信号!每周跑五次最好不要超过10公里,尽管慢跑,但是如果天天跑如此长最好留意身体的信号,若出现日常疲劳,精神萎靡不振,或者腰腿、膝盖、关节疼痛就要延长休息的时间或缩短距离,或跑得更慢,以解保关节的健康!
4,如果经常跑步,可以做好跑前热身运动,跑后做好拉伸,如果感觉肌肉也有消耗,也可以加强一下力量训练,举举杠铃和哑铃,以及硬拉等训练,多吃蛋白质食物,补充身体所需营养。
5,以健康为目的的慢跑,可以多关注心率和血压数据,应该让数据保持在健康范围内,万一不在正常值,要去咨询大夫给出正确而合理的运动强度建议,这样确保身体越跑越健康。
切忌,只有学会了休息,才是真正学会正确运动,不要攀比斗狠,按照自己的实力去运动和休息!
我得说,如果能够坚持,一周5次慢跑,那相当了不起了。跑步,还是其他有益身心的运动,最难的,其实,还是坚持,还是习惯的养成。
我认识一个朋友,是位公务员,在我的鼓动下,开始跑步。之前,他喜欢在健身房练习力量,基本上都是无氧运动。但,也得说,他有一个很好的基础。
慢跑,属于有氧的范畴,刚开始,他只能跑一跑,走一走,每次两三公里。但是,他是个很有毅力的人,既然开始了,他就不会轻易放弃,一直在坚持。
跑了一段时间,差不多也是每周跑五次,渐渐地,也是自然而然地,他开始加量到五公里。
我们碰面聊天,他经常跟我说,应酬太多,酒局太多,要不是坚持跑步,身体就废了。他的体型,保持得也很好,常常给我看,没有很多中年人有的啤酒肚。
去年,他跑了我们马孔多主办的第三届北京百里山水画廊森林马拉松,半程,2小时16分完赛。安全完赛,他非常开心,很长时间,他的微信头像都是参加马拉松的照片。我们碰面,常常聊起这次马拉松,很显然,完成一个半马,他很激动,是对自己的一次成功挑战,他以前根本想不到自己可以跑下来,毕竟,21公里啦。这也激励他继续坚持跑步。
一周跑五次,甭管快慢,希望题主能够坚持下来。我也在坚持,希望,我们可以一起跑下去,跑到老。
到此,以上就是小编对于每天晨跑的好习惯的问题就介绍到这了,希望介绍关于每天晨跑的好习惯的1点解答对大家有用。
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