10个睡前好习惯（睡前小建议）

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睡前好习惯的培养。睡前好习惯应该是少喝一点白水，不要喝茶水。适当的做一做小范围的活动，不要做大运动量的活动。

温水泡脚。睡前用温水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。大家一定要养成这个好习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。

保持规律的作息时间和舒适的环境，让孩子充分运动和洗热水澡，是培养孩子睡前好习惯的关键。规律的作息时间保持准时的作息时间，固定的时间吃饭、玩耍、睡觉等，养成按时入睡的好习惯。

孩子睡前一小时，养成四个好习惯亲子阅读不仅可以增强孩子和父母之间的感情，还可以让孩子爱上阅读，提高文化素养。简单的引导我们帮助孩子回忆当天的事情这样可以增强孩子的记忆。

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梳头睡觉前梳头对身体有很多好处。头发上有很多血，可以通过梳理起到按摩、刺激的作用，还可以平整肝脏、防风、唤醒神灵、止痛明目等。女朋友养成用手指梳头发的习惯，防止脱发，使头发更加光亮。

：摆脱忽胖忽瘦体型秘诀：「挺胸」、「缩小腹」在家里或办公室就可以做的运动─「腹肌运动」。说到「腹肌运动」，一般人会想到仰卧起坐。但做仰卧起坐时因为要抬起上半身，所以如果肌力不足，会产生腰痛，不是人人都适合。

睡觉前的两个小时不要吃任何的东西，不要喝太多的水，可以锻炼20分钟左右，应该用热水泡一泡脚促进新陈代谢，睡觉之前可以做一些轻缓的瑜伽这些习惯都可以提高减肥效率。

晚上睡觉需要关灯休息，一方面利于睡眠，使眼睛充分休息，另一方面黑暗中利于黑色素细胞形成黑色素。

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开灯睡觉有损健康不少人或者害怕黑暗，或者睡前看书懒得关灯，于是习惯于开灯睡觉。这种习惯很不好，不但浪费大量能源，还会对自己的健康造成危害。不少人或者害怕黑暗，或者睡前看书懒得关灯，于是习惯于开灯睡觉。

女性容易胖晚上开灯睡觉，会抑制生长激素的分泌，习惯晚上开灯睡觉的女性，往往比较胖，腰围比较粗。生长激素本来就很低，如果你开灯睡觉会影响睡眠，就会影响生长激素的分泌，影响减脂的效果。

：肥胖症英国牛津大学曾经分别对习惯开灯睡觉和闭灯睡觉女性的肥胖度进行了调查统计，结果显示，习惯开灯睡觉的女性的BMI值（表示肥胖程度的数值）相对更高，而且腰围也相对更大。

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