睡前吃什么养成好习惯（睡前吃什么合适）

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睡觉前的两个小时不要吃任何的东西，不要喝太多的水，可以锻炼20分钟左右，应该用热水泡一泡脚促进新陈代谢，睡觉之前可以做一些轻缓的瑜伽这些习惯都可以提高减肥效率。

而睡前做点简单的伸展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，让身体机能up up，舒缓压力，减肥效果也会显着提高。不仅如此，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样就会瘦得更快更健康。

习惯一：晚餐要吃少早餐要吃精，午餐要吃好，晚餐要吃少。想要减肥的，保持好身材的小可爱，晚餐尽量以简餐为主。

这对减肥的人非常不利。因此，睡前三个小时尽量不要吃任何东西，尤其是糖果。如果你在睡觉前吃东西，白天的减肥效果会就会被白白浪费掉。睡觉前按摩大腿。

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女人若想减肥，一定在改掉不吃晚饭、喝太多水、玩手机这几个睡前坏习惯。不吃晚餐。不少人觉得既然要减肥，当然是越少摄入食物越好了。于是他们选择不吃晚餐，强撑着饿肚子。

温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。好心情更重要。

不要玩手机有很多人非常喜欢睡觉之前玩手机，特别是对于一些工作忙碌的人群来说。

睡觉之前不要玩手机相信很多人都知道，养成一个良好的睡眠习惯是非常关键。因为好的睡眠习惯不仅让大家的身体非常健康，同时也可以让大家的睡眠更好。

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助于睡眠的习惯刷刷牙洗洗脸睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。

1、美容护肤的药膳(1)胡桃枸杞粥胡桃肉30克，枸杞子30克，糯米150克，黄精、姜各15克，白糖60克。将胡桃肉、枸杞子、黄精、姜(切成丝)加水适量，用中火煮沸后，加糯米、白糖，再煮至米烂成粥，即可食用。

2、如玉容西施散：绿豆粉60g，白芷、白芨、白蔹、白僵蚕、白附子、天花粉各30g，甘松、山柰、茅香各15g，零陵香、防风、藁本各6g，肥皂荚二锭，诸药研为细末，每次洗面用之，可祛风润肤，通络香肌，令面色如玉。

3、女人喝什么美容养颜雪肌汤一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆。放入水中，加入冰糖适量，文火煮20~30分钟即成。适于经常熬夜之美女，速效恢复气色金丝枣推荐山东产的，要去过核的。

4、针对女性好朋友来讲，高品质的睡眠也是千金小姐难换。入睡针对女性而言，是最纯天然最有效的养颜美容、延缓衰老方法。高品质的睡眠比一切滋补品、护肤产品都奏效。临睡前这3个良好的习惯，有益于睡出好的皮肤。

1、高纤维食物高纤维食物富含膳食纤维，可以提高饱腹感，控制卡路里摄取。建议晚上多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含纤维的食物。可以选择生吃或者到蒸一下，少用油少用盐。

2、因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。晚餐吃肉类晚餐可以吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。

3、因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

4、米饭的热量比较高，可以用一些其他的食物进行替代，不仅可以有效的帮助你减肥，还能为身体排毒。

1、失眠吃什么食物好睡觉前喝牛奶，牛奶有平静的心，有缓解疲劳的作用，所以对长期失眠的人来说，适当喝牛奶可以起到积极的改善作用。但是喝牛奶的时候要好好选择。通常最好在睡觉前30分钟喝。另外，牛奶加热后喝比较好。

2、失眠可以吃蜂蜜、苹果、牛奶、小米燕麦粥、百合等较好，但食物的选择应遵循个体化原则，没有所谓好的食疗方法。

3、吃含有色氨酸的食物：色氨酸是一种能够促进睡眠的物质，可以在鱼、蛋、奶、燕麦等食物中找到。食用含有镁的食物：镁可以促进身体放松，缓解压力，有助于入睡。可以在绿叶蔬菜、全谷类食物、坚果等食物中获取。

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