大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天睡前45个好习惯的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天睡前45个好习惯的解答，让我们一起看看吧。
我今年45岁，每周晚上5次慢跑，每次4-5公里，能不能达到减肥的目的？
减肥有许多方法，慢跑是其中方法之一。减肥其实就是能量的消耗大于能量的摄入，跑步是有氧运动，消耗体内的能量，达到一定的运动量后就开始燃烧身体的脂肪而减肥，但如果不控制饮食，特别的晚餐，摄入的能力大于你所消耗的能量，是达不到减肥的目的的。其次，中老年人跑步要有一定的度，45岁后，人的身体机能下降，下肢力量减弱，关节的稳定性变差，跑步容易受伤，建议跑步要循序渐进，不要开始就进行长距离的跑步，最好同时进行身体力量的训练，特别是下肢肌肉和关节的训练，这样无氧运动和有氧运动结合，减肥效果更好。
45岁也是可以的，比我大一点，注意是慢跑建议时间每公里7分钟左右，心率控制在220-45年龄X0.7到0.8。太快心率过快对身体不好。坚持5公里慢跑。减肥期间脂肪摄入要少，尤其是晚餐可以不额外摄入脂肪，这样来得更快！坚持一个月至少可以减脂10斤以上，加油
45岁减肥是有一定难度的，这个年龄基础代谢下降，热量消耗减少，也比较容易发胖。一周5次慢跑对于减脂是有帮助的，但是也需要饮食的控制。
慢跑的减肥效果
慢跑4到5公里，大约消耗热量300千卡左右。减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡，一周五次一个月可以减脂1公斤左右，带来3斤左右的体重下降。
慢跑还需要饮食控制
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。如果慢跑，不控制饮食也很难有好的减肥效果。
对于年龄较大的减肥人士，由于基础代谢不高，每日饮食热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口是比较合适的。如果体重基数较大，可以保持500千卡以上的热量缺口。
在饮食结构上少吃高脂肪，高糖食物，如肥肉，油炸食物，油脂，精制碳水化合物，各类饼干，糕点，糖果，高糖水果，饮料，酒精。增加粗粮，全麦食品的摄入，多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，虾，瘦牛肉，鱼，低热量豆制品，低脂乳等。多吃蔬菜，适量摄入低糖低热量水果，多喝水，绿茶，黑咖啡。
增加力量训练
力量训练的目的主要在于增加肌肉含量，提升基础代谢。基础代谢越高，热量消耗越大，减肥后反弹的机率越低。适当做一些力量训练，很有必要。
减肥最重要的是控制饮食而不是跑步，跑步只是给减肥路上锦上添花而已，想减肥还有一个很重要的就是每天早上起床便后量体重，每天体重必须呈现下降趋势，因为不量体重你根本不知道你的减肥效果，肥人的体重对进食量相当敏感的，当你今天不小心吃多了第二天体重马上会暴增几斤的，又要花个差不多一周时间控制食量才能降下来，等于你之前白减了。减肥前面一到二十斤很容易降下来，但到了一定的体重的时候会很难降下去了这个时候是最难受的，这时候可能导致你想放弃，所以减肥必须要有很强的自律性和毅力，同样跑步也必须要有很强的自律性才能坚持的，跑步只能根据自己的身体情况控制速度，不要看别人五公里只用三十分钟内跑完你就硬要自己达到三十分钟完成这是不实际的，刚开始四十多分钟完成就可以了然后循序渐进就ok了，我行我素我快乐，那怕跑步速度和快走一样又怎么了！慢慢适应每天跑步五公里的节奏！把体能合理分布到每公里上，不要开始猛跑后面没体力就跑不下去了，还有就是很多人说跑步伤膝盖那是错误的跑姿不对或者从来没坚持跑步突然心血来潮不循序渐进突然猛跑导致的！长跑姿势建议尽量步幅小步频高，身体尽量上下左右波动要小！重心尽量保持一条直线上
有哪些优秀的阅读习惯和技巧？
2.每一章读两遍再读下一章；
3.阅读过程中，时不时停下来思考一下，问问 自已如何将每一条建议化为行动；
5.一本书看完以后再温习一遍。
7.把学习过程当作休闲的娱乐，不要给自己太大压力；
8.每周回顾总结是否进步，犯了哪些错，有哪些提高，收获了哪些经验；
9.在本书最后记录下你的心得；
感谢邀请！对于“有哪些优秀的阅读习惯和技巧”，可能不同的人会有不同的见解。就个人经验而言，我主要从提升阅读效果方面与大家作一番分享，希望能与大家共同探求更好的读书之道。
1、边阅读边作旁注。俗话说不动笔墨不读书，用心阅读就好比是自己在与文章作者进行心灵交流，从中必然会迸发众多的感悟，近而思路也会渐渐开阔。适时记录下这些感悟和被拓展开来的思路，不仅有助于自己更深刻领会、理解文章内容，更能让自己最大限度由阅读中汲取营养。
2、先看文题，进行自主思考，再借鉴性阅读文章。有时在阅读前，当我们在知晓文题后，可以不忙急着阅读内容，而是先进行一番思考：假如由自己来构思这篇文章，我会从哪些方面进行怎样的阐述呢？待有了自己的思路框架后，再阅读别人文章，必然会最大限度由阅读别人文章中取长补短。
3、同类型文章比较阅读。往往一篇文章或一部作品只能很有限地代表一个人的见解，如果多搜集几篇同类型文章比较着阅读就无异于听取多方意见而集思广益，这样优化多人思想与一体，自己的收益必定更丰硕多元。
4、带着目的阅读。这个目的指的是即将进行的某项活动，比如旅游前，演讲前，参加某项专题会议前等等。活动前若能先搜集相关的文章或材料来提前读一读，你会发现无论是吸收效果，还是记忆效果，都会比平时提高数倍，而这种加倍提升的效果，不正是我们平时阅读所最想达到的效果吗？
5、随性阅读。有时闲暇阅读时不必拘泥于某一方面的内容，因为读书好比吃东西，再好吃的东西，如果不停歇地一直吃，总有一天也会厌烦，这样很不利于我们保持阅读兴趣。与其如此，不如随性而读，对诗词有兴趣时，就读读诗词；对散文小说有兴趣时，就读读散文小说；对科普读物有兴趣时，也就随性读读……这样的随性阅读既开阔了阅读视野，也保证了阅读量，日积月累，你会发现自己积存下来的收获蔚为可观呢！
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①先从兴趣出发。兴趣是最好的老师，只有你感兴趣的，你才不会感到厌烦，阅读的信心才会逐步建立。
②再按“需”选择。需就是需求，按“需”所选的书籍未必是你心目中的最爱，但它却可以帮你解决现实的困扰。当你感受到它的威力时，你会发现它适合你。
③没有兴趣也没有现实的需求，那就选择补短板的书籍。什么叫补短板呢？就是选取自己缺点或不足方面的书。例如：我总是拖延，那我就可以寻找培养习惯类的书籍；如果我觉得自己情商不高，那我就选择有关提高情商方面的书籍。总而言之，就是选取能改正我缺点，让自己所提高的书籍。
①由浅入深是一个消除难度较高读物的好方法。比如名著：我以之前阅读《红楼梦》的经历，介绍给大家一个方法：那就是从小儿读物读起，逐步增加难度，最后才阅读深奥的名著版本。因为一下子便从深奥入手，会激发我们的畏难心理，我们会很本能的知难而退，然后就再也不愿意接触名著了。
②采用思维导图的分枝方式进行辅导学习。枯燥无味，术语呆板都是专业书的特点，这会造成我们压力较大，所以当我们转换为思维导图的表达时，就可以把这些枯燥的内容变得津津有味，也更容易消化。
良好的阅读习惯十分重要，因为它直接影响到阅读带给你的感受，但这些习惯都需要通过刻意练习才能养成。
给自己设定一个固定的时间，沏一壶清茶，在一个安静的环境，给自己定一个阅读量，快速阅读。这些都是你刻意培养而养成的阅读好习惯，它会让你发现阅读是那么美好的一件事，间接性让你爱上阅读。
不合适的阅读速度会使我们进入一个恶性循环。从小老师就教我们慢慢读、仔细读，特别是面对一篇重要或困难的材料时。这种方法会让我们进入一个恶性循环，因为读得越慢，理解得就越少，这样就使得材料看起来更加不易理解，如果注意力和理解力很差的话，问题就更严重了。慢慢地就会使我们失望地放弃所阅读的材料。
到此，以上就是小编对于每天睡前45个好习惯的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天睡前45个好习惯的2点解答对大家有用。
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